< script type="text/javascript">var mellipop_user_id = 473;

آموزش


+ نشر خم با دمبل

سلام دوباره

تو این پست هم یک روش برای پرورش عضلات شانه قرار دادم.

اسم این روش همونطوری که تو تیتر این پست معلومه نشر خم با دمبل هست.

لازم به ذکر هست که بگم اسم لاتین یا همون انگلیسی این حرکت میشه:

Bent Over Lateral Raise

این تکنیک پشت عضلات دالی زا تقویت می کند.

خوب فکر کنم بهتر بریم سر آموزش این حرکت:

برای یادگیری بشتر بر روی ادامه ی مطلب کلیک بنمایید... 


الف) در حالت ایستاده پاهای خود را نسبتا بیشتر از عرض شانه ها باز کنید با هر دست یک دمبل بردارید و از ناحیه ی کمر خم شوید , به نحوی که دست ها آویزان باشد. کمر صاف و موازی با زمین باشد.

نشر خم با دمبل

ب) دمبل ها را به طور هماهنگ بالا ببرید چنانکه گویی شما دست هایتان را برای پرواز آماده میکنید.

دست ها را آنقدر بالا ببرید که موازی زمین شود. کمر خود را صاف نگه دارید. چند ثانیه به همین حالت بمانید سپس آرام به موقعیت اولیه برگردید. 

 

نویسنده : محسن خلیقی ; ساعت ٢:٥٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٠/٥/۱٠
تگ ها:
comment نظرات () لینک