< script type="text/javascript">var mellipop_user_id = 473;

آموزش


+ نشر خم با دمبل

سلام دوباره

تو این پست هم یک روش برای پرورش عضلات شانه قرار دادم.

اسم این روش همونطوری که تو تیتر این پست معلومه نشر خم با دمبل هست.

لازم به ذکر هست که بگم اسم لاتین یا همون انگلیسی این حرکت میشه:

Bent Over Lateral Raise

این تکنیک پشت عضلات دالی زا تقویت می کند.

خوب فکر کنم بهتر بریم سر آموزش این حرکت:

برای یادگیری بشتر بر روی ادامه ی مطلب کلیک بنمایید... 


الف) در حالت ایستاده پاهای خود را نسبتا بیشتر از عرض شانه ها باز کنید با هر دست یک دمبل بردارید و از ناحیه ی کمر خم شوید , به نحوی که دست ها آویزان باشد. کمر صاف و موازی با زمین باشد.

نشر خم با دمبل

ب) دمبل ها را به طور هماهنگ بالا ببرید چنانکه گویی شما دست هایتان را برای پرواز آماده میکنید.

دست ها را آنقدر بالا ببرید که موازی زمین شود. کمر خود را صاف نگه دارید. چند ثانیه به همین حالت بمانید سپس آرام به موقعیت اولیه برگردید. 

سلام

راستش من بعد چند سال وبلاگ نویسی این وبلاگ رو راه انداختم و شکر خدا پیشرفت خوبی هم داشت و سعیم این بود که یه وبلاگ جامع آموزشی در مورد مسایلی که خودم درگیرش هستم داشته باشم.

از فروردین سال 90 که شروع به کار کردم متاسفانه نتونستم اونطوری که میخوام هدفم رو ادامه بدم و آخرین پست آمورشیم مرداد سال 90 بود.

هم درگیری های خودم و هم تنبلیم و هم درگیر شدن تو شبکه های اجتماعی من رو ازین هدفم عقب انداخت.

البته هر از گاهی سر میزدم به وبلاگ و چند بار هم تصمیم گرفتم از نو شروع کنم که متاسفانه نشد.

الان هم که چند ماهی هست فروشگاه موبایل راه اندازی کردم و درگیر موبایل و این چیزام.

خلاصه اگه کمکی کسی بخواد من در خدمتم و با تمام توانم کمک میکنم بهش.

با تشکر و معذرت از همه عزیزان

------------------------------------------------------------------------------

از اونجایی که بیشتر تو تلگرام و وایبر هستم میتونید با شماره زیر باهام در ارتباط باشید.

0935-527-3680

محسن خلیقی

سوالات در مورد موبایل - ویندوز - الگوریتم و مسایل مربوط به اینا رو میتونم کمک کنم.

 

نویسنده : محسن خلیقی ; ساعت ٢:٥٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٠/٥/۱٠
تگ ها:
comment نظرات () لینک