آموزش

+ پرورش عضلات ساق پا با وزنه ی آزاد (ساق ایستاده با دمبل)

سلام

تو این پست هم یک حرکت برای بدن سازی آوردم.

این حرکت برای پرورش عضلات ساق پا هستش.

همونطوری که تو تیتر نوشتم پرورش عضلات با وزنه های آزاد هستش.

اسم این روش ساق ایستاده با دمبل هست.

برای این کار:

برای یادگیری بیشتر بر روی ادامه ی مطلب کلیک بنمایید...

+ تکنیک پرورش عضله چهار سر ران- لانگ لانگ قدرتی با دمبل

سلام

تو این پست هم یک روش برای پرورش عضله های ران آماده کرده ام.

در این روش شما با پرورش عضله چهار سر ران با وزنه های آزاد آشنا میشید.

اسم این روش لانگ لانگ قدرتی با دمبل هست که نام لاتین اون میشه:

Dumbbell Power Lunge

برای یادگیری بیشتر بر روی ادامه ی مطلب کلیک بنمایید...

+ جلو بازو دمبل گرد

سلام دوباره

تو این پست هم یک روش برای پرورش عضله های دست آوردم.

این روش که در این پست گذاشتم برای پرورش عضله دو سر بازو( تا کننده ی آرنج یا جلو بازو) با وزنه های آزاد هست.

اسم این روش جلو بازو دمبل گرد Concentration Curl هست.

برای یادگیری بیشتر بر روی ادامه ی مطلب کلیک بنمایید...

+ پرورش عضله دالی شانه ها - نشر روبرو با دمبل

سلام

در این پست میخوام یک تکنیک پرورش عضله دالی شانه ها رو با وزنه های آزاد توضیح بدم.

اسمه این روش نشر روبرو با دمبل Front Deltoid Raise هسته.

این تکنیک علاوه بر عضله ی دالی,عضله ی سینه,عضله ی لوزی شکل پشت و عضلات ساعد را تقویت میکند.

برای یادگیری بیشتر بر روی ادامه ی مطلب کلیک بنمایید...