آموزش

+ نشر خم با دمبل

سلام دوباره

تو این پست هم یک روش برای پرورش عضلات شانه قرار دادم.

اسم این روش همونطوری که تو تیتر این پست معلومه نشر خم با دمبل هست.

لازم به ذکر هست که بگم اسم لاتین یا همون انگلیسی این حرکت میشه:

Bent Over Lateral Raise

این تکنیک پشت عضلات دالی زا تقویت می کند.

خوب فکر کنم بهتر بریم سر آموزش این حرکت:

برای یادگیری بشتر بر روی ادامه ی مطلب کلیک بنمایید... 

+ نشر طرفین با دمبل ( لیترال)

سلام

با عرض پوزش که مدتی نمینوشتم.

اما قصد کردم که کمی با برنامه ریزی کار کنم از این به بعد. در ضمن ماه مبارگ رمضان رو به همه تبریگ میگم.

خوب حالا بریم سر اصل مطلب:

تو این پست و امروز 4 تا روش برای پرورش عضلات شانه آماده کردم.

اسم این روش تو تیتر این پست هست. اسم خارجکی این پست هم میشه:

Side Deltoid Raise

خوب بریم سر اصل موضوع:

برای یادگیری بیشتر بر روی ادامه ی مطلب کلیک بنمایید... 

+ پرورش عضله دالی شانه ها - نشر روبرو با دمبل

سلام

در این پست میخوام یک تکنیک پرورش عضله دالی شانه ها رو با وزنه های آزاد توضیح بدم.

اسمه این روش نشر روبرو با دمبل Front Deltoid Raise هسته.

این تکنیک علاوه بر عضله ی دالی,عضله ی سینه,عضله ی لوزی شکل پشت و عضلات ساعد را تقویت میکند.

برای یادگیری بیشتر بر روی ادامه ی مطلب کلیک بنمایید...